Gewoon starten met een langeafstandswandeling en denken dat je onderweg wel conditie opdoet is het stomste wat je kunt doen. Niet alleen kan het al je plezier vergallen, in het ergste geval moet je de tocht afbreken en huiswaarts keren. Blaren, knieën, rug of gewoon merken dat het één grote martelgang is om meer dan 10km per dag met bepakking te lopen. Dat wil je niet. Er is één gemakkelijke oplossing: trainen. Maar hoe pak je dat het beste aan?

Wandelaars die een langeafstandswandeling willen maken, of specifieker nog, de Camino de Santiago willen gaan lopen moeten zich op 3 onderdelen voorbereiden:

1) Je moet dag, na dag, na dag een wandelprestatie leveren.
2) De weg loopt niet vlak. Je moet bergop en bergaf en dat op veelal onverharde paden of juist over asfalt.
3) Je loopt met volle bepakking. Alles wat je nodig hebt draag je mee op je rug.

Zelfs als je een ervaren wandelaar bent, moet je echt trainen om je lichaam voor te bereiden op deze specifieke omstandigheden. Je hebt als ervaren loper het voordeel dat je begint met een hoger aantal kilometers dat je al aankunt. Maar kun je dat ook elke dag aan? Ook in andere weersomstandigheden, met andere ondergronden? En ook met een volle rugzak op je rug? Het beste is om je lichaam langzaam te laten wennen aan deze andere omstandigheden. Trainen dus.

Maak voor jezelf een schema waarbij je langzaam opbouwt tot ongeveer 20 km. Ik vond op het internet dit schema dat 15 weken voor de start van je Camino begint:

Bij dit schema is alleen het weekend uitgeschreven. Maandag, woensdag en vrijdag zijn in principe rustdagen. Je mag natuurlijk wel wandelen. Op dinsdag en donderdag wandel je 6 tot 8 km in een stevig tempo. Intervaltraining op die dagen is helemáál goed. Je kunt ook wandelen en hardlopen afwisselen.

Heuveltraining is in Nederland best moeilijk. Ben je in de gelukkige omstandigheid dat je ze in de buurt hebt, train ze dan op zondag. Voor de vlak-woners onder ons is het een mooie aanleiding om eens ergens anders te gaan wandelen. Probeer anders een alternatief te vinden. Zoek naar dijken, hellingen, duinen of desnoods een loopband waar je de hellingshoek maximaal kunt afstellen. Vergeet niet om ook het naar beneden lopen te trainen.

De heuveltraining is niet alleen van belang om je spieren, gewrichten en conditie te trainen, ook geeft het je inzicht over hoe je schoenen het doen. Schuift je voet naar voren en naar achter in je schoenen? Je voet zal op andere plekken wrijving geven dan wanneer je vlak loopt. Nu je voeten harden, voorkomt straks blaren.

Probeer ook afwisselend op asfalt en zachte ondergrond te wandelen.

Niet alleen kilometers maken is van belang om je lichaam te sterken, ook het wennen aan de rugzak dient opgebouwd te worden. Gemiddeld draagt een caminoloper zo’n 10 kilo extra mee. Dat is een fikse belasting voor je spieren en gewrichten. Probeer zoveel mogelijk de rugzak die je ook gaat gebruiken tijdens de Camino, al te dragen tijdens je trainingskilometers. Begin met 2/3 kilo. Op de dinsdagen en donderdagen kun je langzaam gaan ophogen. Dit geeft je ook inzicht in hoe de rugzak voelt op je rug en wat je maximaal aankunt met gewicht. Zijn er schuringsplekken, kijk dan of je het kunt voorkomen door de rugzak zo goed mogelijk af te stellen.

De training doe je natuurlijk op je schoenen die je straks ook zult dragen op je Camino. Wil je helemaal voor zeker gaan, koop dan nu alvast een extra paar van je favoriete wandelschoenen en loop er om en om met de oude schoenen mee. Dan weet je zeker dat je een ingelopen nieuw stel klaar hebt staan.
Als je blaren loopt tijdens je training kun je afplaktechnieken oefenen. Dan weet je straks precies hoe je het moet doen en wat je mee moet nemen.

De wandeltraining geeft ook mooi de gelegenheid om de kleding te testen die je straks zult meenemen op je langeafstandswandeling. Je wilt zo weinig mogelijk dragen op je rug, dus alle kleding die je meeneemt moet goed zitten, functioneel en praktisch zijn. Test dat. Probeer bijvoorbeeld ook uit of de kleding goed met de hand te wassen is en hoe lang het duurt voordat het weer droog is.

Ben je er niet helemaal gerust op dat je in je eentje voldoende gedisciplineerd bent om te trainen en wil je veel leren over het lopen van grote wandeltochten, dan beveel ik van harte de online wandeltraining voor grote wandeltochten van De Wandeltrainer aan. De Wandeltrainer heeft online wandeltrainingen voor elk niveau. Moet je helemaal vanaf niets beginnen, dan is de training Starten met wandelen voor jou. Kijk snel op de website naar alle mogelijkheden.

Let op: Met de code WANDELVROUW krijg je 15% korting bij alle wandeltrainingen bij De Wandeltrainer.