Stel je voor dat je op een prachtige wandelroute bent, omringd door bergen en bossen. Het pad is hobbelig en onregelmatig, maar dat maakt het juist zo spannend en avontuurlijk. Plotseling, zonder enige waarschuwing, zwik je door je enkel. Je hebt je enkel verstuikt. Het doet pijn en wat nu? Verzwikking kan je zomaar gebeuren, vooral als je op onregelmatige ondergronden loopt en helemaal als je ‘zwakke enkels’ hebt. In deze blog gaan we kijken naar de oorzaken van doorzwikken, wat je eraan kunt doen en hoe wandelschoenen je kunnen helpen om het zwikken te voorkomen.
Oorzaken van verzwikking enkel:
Doorzwikken, ook wel enkelverstuiking genoemd, treedt op wanneer de voet te ver naar binnen of naar buiten kantelt. Dit kan plotseling gebeuren als je met je voet net ongelukkig gaat staan, bijvoorbeeld halverwege een stoeprand. De oorzaak kan ook minder evident zijn, bijvoorbeeld als je voet net op een stukje onregelmatige ondergrond landt, zoals op een rotsachtig of modderig pad. Het kan ook optreden als je te snel loopt of als je je voet niet goed optilt tijdens het lopen.
Verstuiken of verzwikken
Wanneer de voet tijdens het landen naar binnen of naar buiten klapt, rekken de enkelbanden uit en kunnen ze zelfs inscheuren of afscheuren. We spreken dan over een verstuikte of verzwikte enkel. De termen verstuikt of verzwikt worden nogal eens door elkaar gebruikt, maar feitelijk is verstuikt alleen opgerekt, terwijl verzwikt ernstiger is en er aanwijzingen zijn dat de enkelbanden ingescheurd zijn.
Verstuikte en verzwikte enkels zijn zeer pijnlijk. De pijn die je voelt komt van de zwelling en de rekpijn van de banden. Gek genoeg geeft een volledig afgescheurde enkel minder pijn omdat er dan geen rekpijn is.
Wat te doen bij een verzwikking?
Maakte je voet een korte zwik, dan is het vaak zo dat na enige tijd de pijn wegtrekt en je voorzichtig door kunt open. Is het ernstiger, ga dan naar een arts of fysiotherapeut om de schade te laten vaststellen. Ben je in de gelegenheid, koel dan meteen na het zwikken je enkel. Houdt hem met schoen en al onder de kraan. Het is belangrijk om de schoen aan te houden zodat die voor tegendruk zorgt, waardoor de zwelling minder zal zijn. Het koelen zorgt ervoor dat de bloedvaten zich vernauwen zodat het inwendig bloeden eerder stopt. Je herkent een scheurtje in de enkelbanden aan een zwelling en onderhuidse bloedingen waardoor je enkel verkleurd. Leg je voet omhoog.
Een verzwikte enkel wordt vaak vanzelf weer beter. Een fysiotherapeut kan het proces soms wat versnellen door te tapen. Lopen bevordert het herstel. Is het te pijnlijk, wacht dan af, maar probeer het de volgende dag weer. Voorkom in ieder geval dat je enkel stijf wordt. Beweeg je voet regelmatig heen en weer, ook als je zit of ligt.
Zwakke enkels
Het kan iedereen overkomen dat je enkel zwikt, maar sommigen hebben er vaker last van dan anderen. Enkels die vaker doorzwikken worden ook wel ‘zwakke enkels’ genoemd. Vaak komt het door een opeenvolging van gebeurtenissen. De eerste keer heb je pech en stap je net mis waardoor je enkel zwikt. Daarna wordt de verstuikte enkel niet goed getraind en daardoor blijven spieren en banden zwakker, waardoor de kans op herhaling groter is. Er ontstaat bewegingsangst omdat je bang bent om opnieuw de enkel te verzwikken. Er worden hulpmiddelen aangeschaft, waardoor de spieren en banden geholpen en gesteund worden, maar ook niet verder getraind. Er is een vicieuze cirkel ontstaan.
De instabiliteit van de enkel wordt in stand gehouden. Er zijn ook andere oorzaken van een instabiele enkel. Sommige mensen hebben nu eenmaal meer instabiele enkels van wege hun anatomie. Of het dragen van verkeerde schoenen draagt bij aan het hebben van instabiele enkels.
Het is belangrijk om de oorzaak van de instabiliteit vast te stellen en de juiste behandeling te krijgen om verdere verstuikingen te voorkomen en de stabiliteit van de enkel te verbeteren. Het is verstandig om contact op te nemen met een medische professional voor advies en behandeling.
Wat kan je doen om verzwikking van de enkel te voorkomen?
Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om het zwikken van de enkel tijdens het wandelen te voorkomen. Allereerst is het belangrijk om je spieren te versterken, vooral de spieren rondom de enkel. Het uitvoeren van specifieke oefeningen kan helpen om de stabiliteit van je enkel te verbeteren en het risico op doorzwikken te verminderen.
Hoe helpen wandelschoenen het zwikken te voorkomen?
Het dragen van wandelschoenen kan zeker helpen om de klachten van instabiele enkels te verminderen. Wandelschoenen zijn ontworpen om voeten en enkels te ondersteunen tijdens het wandelen, waardoor de kans op verzwikkingen kleiner wordt. Goede wandelschoenen hebben een stevige zool die de voet en enkel ondersteunt en voorkomt dat de voet te ver naar binnen of naar buiten kantelt. Bovendien hebben ze ook een goede pasvorm die steun geeft.
Het is wel belangrijk om wandelschoenen te kiezen die passen bij jouw specifieke voet en looppatroon. Ga naar een gespecialiseerde winkel waar je deskundig advies kunt krijgen over welke wandelschoenen het beste bij jou passen. Bij ernstige instabiliteit van de enkel kan het ook nodig zijn om een zooltje te dragen, in combinatie met de juiste wandelschoenen. Een goede wandelschoen speciaalzaak kan je hierin doorverwijzen. Bij de schoenenspeciaalzaak Wandelschoen op Maat in Driebergen-Rijsenburg hebben ze een sportpodoloog in huis, die een zooltje kan aanmeten.
Waar moeten wandelschoenen aan voldoen om zwikken van de voet te voorkomen?
Een wandelschoen die geschikt is voor mensen met instabiele enkels moet aan een aantal criteria voldoen om de enkels te helpen stabiliseren. Hier zijn enkele belangrijke kenmerken waar je op moet letten:
Ondersteunende zool: Een goede wandelschoen voor mensen met instabiele enkels moet een stevige en ondersteunende zool hebben om de voet te stabiliseren. Een stijve zool met een goede grip is belangrijk om te voorkomen dat de voet omslaat tijdens het lopen.
Goede pasvorm: Een wandelschoen moet goed passen om de voet en enkel op de juiste manier te ondersteunen. Kies een schoen die goed aansluit op de voet, zonder te strak te zitten.
Enkelondersteuning: Een wandelschoen met een verhoogde enkelkap biedt extra ondersteuning aan de enkel. Dit kan helpen om de enkel te stabiliseren en het risico op verzwikkingen te verminderen.
Demping: Goede demping in de schoen kan de schokken opvangen die ontstaan tijdens het lopen, waardoor de impact op de enkel wordt verminderd.
Lichtgewicht: Een wandelschoen moet lichtgewicht zijn om vermoeidheid van de voeten en enkels te voorkomen. Een zware schoen kan de enkel extra belasten en het risico op verzwikkingen vergroten.
Het is belangrijk om te onthouden dat de beste wandelschoen voor jou afhankelijk is van je individuele behoeften en de ernst van je enkelinstabiliteit. Raadpleeg een specialist of podotherapeut voor advies over welke schoen het beste bij jou past.
Waarom een podotherapeut of gespecialiseerde wandelschoenenzaak inschakelen?
Als je last hebt van instabiele enkels en op zoek bent naar geschikte wandelschoenen, is het raadzaam om een podotherapeut of een gespecialiseerde wandelschoenenzaak te raadplegen. Een podotherapeut kan een uitgebreid onderzoek uitvoeren om de oorzaak van uw instabiliteit te bepalen en u helpen bij het vinden van de juiste schoenen. Een gespecialiseerde wandelschoenenzaak kan u ook helpen bij het vinden van de juiste schoenen door de juiste maat en pasvorm te adviseren en het bieden van schoenen die speciaal ontworpen zijn om je enkels te ondersteunen.
Met de juiste voorbereiding en uitrusting kun je vol vertrouwen wandelen op elke ondergrond, zonder je zorgen te hoeven maken over zwikken van je enkels.
Meer lezen over voetproblemen?
Geef een reactie